93岁老医生的养生经：不迷补品，做好这七件事

• 2026-08-23
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如今很多人花很多精力在各种养生方法上，结果既费钱又不见效。原卫生部副部长曹泽毅今年已93岁，头脑清晰、精力充沛，仍然坚持一线临床工作。他常说自己并不信奉复杂的补品或保健疗法，而是长期坚持七件看似平常的小事，因此保持了良好的体魄和精神状态。下面是他的生活准则和理由：

1. 每天动一动 年轻时多运动是在为未来储备健康。曹老年轻时常跑步、游泳、打球，以增强心肺功能。即便年事已高，他也每天外出走走，哪怕只是30分钟的步行，也胜过长时间坐着玩手机。

2. 不碰烟酒 曹老一生不抽烟、不酗酒。即便在不得不应酬的场合，也只是象征性喝一点。他观察到长期吸烟和酗酒对器官的损害会在中老年时显现，临床上也见过许多因这类习惯导致严重疾病的案例，因此坚决劝人戒除。 球友会

3. 饮食简单、蛋白质要足够 饮食以干净、不过度加工为主，保证充足蛋白质是关键。曹老日常吃水煮蛋、瘦肉、鸡肉、鱼虾等，建议中老年人按照体重每公斤摄入约1.2–1.5克蛋白质。只要饮食均衡、远离垃圾食品、不暴饮暴食，比单纯依赖补品更有用。

4. 保证充足睡眠 他认为睡眠是最廉价也最有效的修复手段。曹老保持每晚7–8小时睡眠，从不熬夜。吃得再好、动得再多，如果睡眠不足，很多效果都会打折扣。

5. 保持平和的心态 长期压力和焦虑对健康的侵蚀极大。曹老强调心态是健康的最后防线，遇事不过度纠缠，学会放下和宽容，有助于身心康泰。乐观、宽容的心态，是金钱和保健品无法替代的。 球友会

6. 培养兴趣爱好 工作之余他练小提琴、听古典音乐，甚至看动画片，称之为“美的储蓄”。有爱好让生活更有寄托，有助于抗衰老、保持精神充实，不应把生活只局限于工作和日常琐事。

7. 多与人交流 保持社交与沟通能让大脑持续活跃，避免孤独和长期消极思维。曹老每天与患者和同事交流，也常思考和学习，这对身心健康非常重要。

总结：养生不必复杂。坚持适度运动、远离烟酒、均衡饮食并保证蛋白质摄入、睡眠充足、心态平和、培养爱好并保持交流，这些看似简单的生活习惯，长期下来比任何补品都更可靠、更实在。 球友会